嗯哌网许多时候，并不是外在事件，而是自己的心、自己的负面情绪，让自己无法维持内在平衡，将自己拖垮。冲突的情绪会在心中打成死结，这些情绪非常固执，不愿被解开。我们想对抗它们、压制它们、让它们无声，但都没用。我们以为已经摆脱这些死结，但不久之后，它们又以加倍的力量重新爆发出来。这种情绪烦恼会明显地抗拒劝导，每一次想摆脱这些烦恼，似乎都必定失败。在这些冲突中，我们的世界粉碎，成为一系列的矛盾，矛盾接着又产生对立、压制和痛苦。到底什么地方出了问题？
念头是朋友，也可能是敌人
念头可以是最好的朋友，也可以是最坏的敌人。当念头让自己以为全世界都与我为敌时，每一个感觉、每一次与人接触，甚至于世界本身的存在都变成折磨的泉源，这其实是念头成为我们的敌人。念头成群地、疯狂地奔入心中，每个念头都创造出小小的戏剧高潮，让迷惑愈来愈滋长。在这种时刻，外在世界没有任何东西是对的，因为内在世界也没有任何东西是对的。当我们更进一步看自己日常念头的情况，才会真的了解，是念头在我们内在世界的底片上染色，而这被染色的底片正是我们对世界的投射。我们心中的死结，并不是由不忠的丈夫、欲望的对象、不诚实的同事，或者不正义的控告者所绑上的，动手系上死结的是自己的心。
愤怒、执着，会生起也会消失
当痛苦的情绪打击我们的时候，最要紧的事就是要正眼观看这个情绪，然后辨认出，到底是哪些实时的念头在引发、煽动这情绪。
以下是你可以开始练习快乐的3步骤：
- 想象身处一个暴风雨的大海之中，海浪比房子还高，每道海浪又比前一道更可怕，巨浪正要吞没你的船，你的生命几乎只剩下那水墙留出的几公尺空间而已。
- 再想象同样一个情景，但这次你在高空中观看，从那个高处观点所看到的海浪，就像一个细致的蓝白马赛克，水面安静到几乎不动的地步。在这么安静的虚空高度中，眼睛所看到的是一些几乎不动的景象，我们的心融入清晰而光明的天空中。
- 愤怒或执着的浪似乎都是真的。但要提醒自己，它们只不过是心中建造出来的，它们会生起，也会消失。为什么还要继续停留在心中烦恼的船上？把自己的心变得跟天空一样宽广，你会发现烦恼情绪的浪头，已经完全失去你原来以为它所具有的力量。
当我们把自己的内在观照专注在情绪本身上，就可以渐渐让它像是阳光下的雪融化般消逝，化解不快乐的情绪。
